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拿分换个有用的减肥方法

咨询营养师，根据你的体重和身高还有其他自身身体状况制定一个合理的营养标准，从而减肥。

不过国内正规营养师似乎不多，大多都是卖药的。。。- -#

简单讲，就是根据你的身体状况，每天饮食不超过标准摄取的卡路里。这样自然就会减肥了。

锻炼自然不用说，如果比较忙，或者比较懒得话，尽量选择多走路即可。每天上班上学通过走路消耗卡路里。

食物以新鲜蔬菜为主，生食最好，切忌味道过重盐糖过量。

豆腐之类也非常不错。

吃的时候尽量细嚼慢咽，进食的信号传达给大脑需要15-30分钟时间，所以不要吃快。以蔬菜先吃，如果有肉菜最后再吃，这样会吃得比较少。

肉类以鸡肉为好，尽量避免油腻油炸食品。可以吃些海鱼。

只要坚持每天摄取的卡路里低于自己身体需要的标准，即可达到减肥的目的。简单讲：每日消耗的总热量>每日摄入的总热量＝减肥

-------下面是复制的卡路里说明---------可以参考下

Calories (卡路里)

成年男女每天平均热量需量：

年龄----------男 (卡路里)----------女(卡路里)

18 - 49-----2400 - 3200-------2100 - 2700

50 - 59-----2300 - 3100-------1900 - 2200

60 - 69-----1900 - 2200-------1800 - 2000

70 - 79-----1900 - 2100-------1700 - 1900

85+ --------1900----------------1700

五谷类--面包类

份量 卡路里

甜面饱 1个 (60克) 210

咸面饱 1个 (60克) 170

白方包 100克 290

麦方包 100克 270

小麦餐包 100克 273

法式面包 100克 277

麦面包 100克 260

白面包 100克 267

全麦面包 100克 305

黑麦面包 100克 259

椰丝面包圈 100克 320

咸面包 100克 274

花卷 100克 217

馒头 100克 231

油条 100克 386

西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213

油炸面包粒 100克 407

提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274

裸麦粗面包 100克 250

白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275

彼德面包 100克 266

多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250

鸡蛋面包 100克 287

牛油面包/面包（黄油） 100克 329

面包棒 100克 412

面包糠 100克 395

麦圈包 / 贝加包 100克 275

加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278

五谷类--米饭类

份量 卡路里

白饭 100克 130

白米 （含添加营养成分) 100克 365

白糯米饭 100克

米饭（蒸，?米） 100克 114

稻谷（红）/ 红米) 100克 344

糯米 100克 344

糙米饭 100克 111

燕麦 100克 389

小米 100克 358

薏米 100克 357

大麦 100克 354

荞麦 100克 343

玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6

鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106

罐装忌廉黄粟 100克 72

罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81

金黄粟米 100克 365

熟小米 100克 119

黑麦 100克 335

高粱 100克 339

高粱米 100克 351

西米 100克 358

小麦 100克 352

五谷类--早餐类

份量 卡路里

桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)

Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120

Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120

Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110

Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

即食脆香米 100克 396

家乐氏全麦维 100克 264

家乐氏可可片 100克 388

家乐氏玉米片 100克 365

家乐氏香甜玉米片 100克 385

家乐氏葡萄麦维 100克 305

家乐氏卜卜米 100克 377

家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364

家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383

桂格燕麦方脆 100克 386

牛奶麦皮 100克 67

燕麦片 100克 367

水果类

份量 卡路里

苹果 100克 52

苹果（红富士苹果） 100克 45

苹果连皮 100克 59

去皮苹果 100克 57

杏 100克 48

蜜饯杏脯 100克 329

杏脯乾 100克 238

牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161

香蕉 100克 92

杨梅 100克 28

黑莓 100克 52

蓝莓 100克 56

杨桃 100克 33

甜车厘子/甜樱桃 100克 72

樱桃 / 车厘子 100克 46

海棠果 100克 73

越橘 100克 49

欧洲黑加仑子 100克 63

榴连 100克 147

接骨木果 100克 73

油柑子 100克 38

无花果 100克 74

无花果乾 100克 255

醋栗 100克 44

葡萄 / 提子 100克 43

葡萄乾 100克 341

柚子 100克 41

各种西柚 100克 32

番石榴 100克 41

番石榴酱 100克 36

山楂/红果 100克 95

罐装糖水大树菠萝 100克 92

大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103

大树菠萝 100克 94

鲜枣 100克 122

蜜枣 100克 321

乾枣 100克 287

枣 100克 79

奇异果/中华獮猴桃 100克 61

金桔 100克 55

金橘 100克 63

柠檬 100克 35

柠檬连皮 100克 20

去皮柠檬 100克 29

青柠 100克 30

荔枝 100克 66

鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70

龙眼乾 100克 286

龙眼 100克 60

枇杷 100克 39

鲜荔枝 100克 70

芒果 100克 65

哈蜜瓜 100克 34

桃驳梨 100克 49

橄榄（白榄） 100克 49

橙 100克 47

柑 100克 51

各种橙 100克 47

木瓜 100克 39

桃 100克 43

罐装糖水浸水/桃水罐头 100克 58

罐头浓糖水浸水（连糖水） 100克 74

桃 100克 43

梨 100克 32

雪梨 100克 73

亚洲品种的梨 100克 42

柿 100克 71

柿饼 100克 250

菠萝 100克 41

罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78

李子 / 布? 100克 55

石榴(玛瑙石榴) 100克 63

西梅乾 100克 239

无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302

无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300

覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49

杨桃 100克 29

士多啤梨/草莓 100克 30

蜜柑 100克 44

黄皮 100克 31

西瓜 100克 25

蔬菜类

份量 卡路里

葱 100g 47

洋葱 100g 35

大蒜 100g 40

马蹄 100g 68

100g 17

通菜 100g 20

大介菜 100g 47

苋菜 100g 40

露笋 100g 15

荷兰豆 100g 32

青椒 100g 14

西芹 100g 5

苦瓜 100g 12

菜心 100g 20

美国南瓜 100g 73

日本南瓜 100g 35

菠菜 100g 19

芽菜 100g 20

雪菜 100g 60

A菜 100g 40

豆苗 100g 40

西红柿 100g 14

青瓜 100g 12

茄子 100g 26

丝瓜 100g 17

冬瓜 100g 40

芋头 100g 94

莲藕 100g 52

海带 100g 36

草菇 (罐头) 100g 30

青萝卜(熟) 100g 23

白萝卜(熟) 100g 20

红萝卜 160克 (4两) 60

(水煮) 1碗 (170克) 20

椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32

西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44

生菜 1碗 (56克) 10

甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31

粟米 (烚) 1条 (77克) 83

青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231

蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160

熟眉豆 1碗 (171克) 198

熟红豆 1碗 (256克) 208

熟黄豆 1碗 (172克) 298

熟豆腐 1砖 (112克) 85

熟豆腐泡 6个 (100克) 316

薯仔 1个 (100克) 80

罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60

零食

份量 卡路里

椰丝 半杯 (25克) 150

蛋糕片 60克 230

红豆沙 1碗 180

芝士蛋糕 1件 300

薯片 1包 (细) 25克 130

芝士圈 1包 (细) 25克 125

仙贝 1小包 35

日式豆沙馅糯米? 1个 142

红豆大福 1个 113

栗茸饼 1个 155

草饼 1个 110

低脂乳酪 1杯 80

纯味乳酪 1杯 160

牛丸 1串 80

咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95

卡夫芝士 1块 63

油角 1个 130

臭豆腐 1块 370

碗仔翅 1碗 240

粟米粒 1杯 120

鱼蛋 1串 100

葡挞 1个 320

凤梨酥 50克 000

豆干块 60克 150

花生米 100克 560

鱿鱼丝 80克 230

鱿鱼片 80克 259

鳕鱼丝 50克 250

紫菜 100克 335

辣味紫菜 1包7克 25

芋头片 95克 504

粟米片 100克 377

爆谷 1包 114克 390

芝士圈 1小包 (25克) 170

鸡蛋仔 1底 300

饼乾类

黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527

蓝罐曲奇 100 克 13 块 525

全麦营养饼 100 克 12 块 537

EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508

时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493

Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510

百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491

嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477

Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368

Arnott's Vita-Weat 100 克 17 块 383

President's Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371

四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409

大可香脆酥 100 克 12 块 半 496

愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1

Collon朱古力忌廉卷 1盒 516

克力架 1块 32

熊仔饼 1盒 334

百力支 1包 (细) 25克 190

朱古力类

朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225

Kinder出奇蛋 1只 110

M&M花生朱古力 1包 815

Pocky功克力棒 1包 557

Twix 1包 287

吉百利Twirl 1包 230

吉百利双层巴士 1包 230

明治Almond朱古力 1包 462

明治黑朱古力 1包 260

金莎 1粒 80

三角朱古力 50g 250

夏威夷果仁朱古力 60克 347

雪糕类

牛奶公司雪糕 1杯 163

Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170

奶油曲奇雪糕批 1条 250

云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269

果汁雪条 1条 (92克) 57

炭烧咖啡雪条 1条 147

甜筒 1个 231

雪糕糯米? 1粒 70

雪糕/冰淇淋 100克 126

雪糕砖/雪糕批/冰砖 100克 153

鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86

朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216

法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215

云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201

菠萝椰子冰 100克 113

香橙雪葩 100克 138

糖果类

牛油糖 5粒 105

棉花糖 5粒 80

果汁糖 5粒 (28克) 265

瑞士糖 1粒 22

特选牛乳糖 1颗 19

乾果类

瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1

瓜子 100 564

腰果 15粒 (30克) 160

花生 40粒 (30克) 170

合桃 7粒 (30克) 160

杏仁 30粒 (30克) 170

松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175

提子乾 1汤匙 (15克) 40

龙眼乾 1汤匙 (15克) 42

开心果 50克 653

蜜糖腰果 100克 680

松子仁 100 686

合桃肉 100克 583

杏仁果 90克 585

葡萄乾 100克 284

龙眼乾 100克 220

芒果乾 50克 120

焗花生 28粒 (28克) 68

焗栗子 3粒 (28克) 98

炸蚕豆 1磅 1888

奶类

全脂牛奶 240ml 150

低脂牛奶 240ml 121

脱脂牛奶 240ml 91

全脂朱古力奶 240ml 205

炼奶 6茶匙 (38克) 123

全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42

朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360

云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314

饮料

清茶 240ml 2

益力多 1瓶 (100ml) 70

维他奶 1盒 (250ml) 120

葡萄适 1细樽 (275ml) 198

利宾纳 1/3杯 (70ml) 160

甜豆浆 1杯 120

菊花茶 1杯 90

纯橙汁 1杯 (240ml) 114

好立克 2满茶匙 (15ml) 59

阿华田 2满茶匙 (7ml) 26

谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19

蕃茄汁 190ml 35

蔬菜汁 190ml 35

斋咖啡 240ml 2

无糖乌龙茶 250ml 0

无糖麦茶 250ml 0

沙士 350ml 126

鲜榨橙汁 460ml 212

鲜榨苹果汁 250ml 142

鲜榨提子汁 250ml 141

冰红茶 300ml 120

泡沫绿茶 300ml 110

可乐 355ml 150

健怡可乐 350ml 3.5

雪碧 350ml 147

百事可乐 350ml 161

长岛冰茶 1份 275

酒类

啤酒 1罐 106

朝日生酒 350ml 144

麒麟啤酒 350ml 151

百崴啤酒 335ml 142

威士忌 1份 70

梅酒 (连梅) 1份 71

伏特加 1份 100

血腥玛莉 1份 123

罐装夏威夷风情鸡尾酒 100克 237

罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100克 119

无甜味餐后酒 100克 126

餐后甜酒 100克 153

红餐酒 100克 72

玫瑰餐酒 100克 71

白餐酒 100克 68

其他

人造牛油 1汤匙 (14克) 100

芥花籽油 1汤匙 (14克) 125

栗米油 1汤匙 (14克) 125

花生油 1汤匙 (14克) 125

橄榄油 15ml 120

沙律酱 1汤匙 (15克) 60

低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35

砂糖 1平茶匙 (5克) 20

方糖 2粒 27

蜜糖 2平茶匙 (15克) 43

果酱 2平茶匙 (15克) 39

花生酱 2平茶匙 (15克) 93

糖胶 1汤匙 (20克) 60

牛油 15ml 100

鱼肝油 15ml 126

生抽 15ml 10

黑椒粉 15ml 5

红辣椒粉 15ml 10

咖哩粉 15ml 5

蒜茸酱 15ml 13

番茄汁 100克 104

罐装牛肉汁 100克 53

罐装蘑菇汁 100克 50

豆瓣酱 100克 178

五香豆豉 100克 244

芝麻酱 100克 618

盐 100克 0

餐桌盐 100克 0

烧烤酱 / 叉烧酱 100克 75

鱼露 100克 35

海鲜酱 100克 220

蚝油 100克 51

梅子酱 100克 184

TABASCO辣椒汁 100克 12

用水解植物蛋白质制成的豉油 100克 41

用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克 60

云呢拿精 100克 288

辣椒油 100克 900

麻油 100克 898

餐厅

我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?

热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质

饱类 / 薯条

汉堡饱 260 34 9 30 580 13

芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15

巨无霸 560 45 31 85 1070 26

鱼柳饱 360 40 16 35 690 14

麦香鸡 510 44 30 50 820 17

细薯条 210 26 10 9 110 3

中薯条 312 37 16 12 155 5

大薯条 450 57 22 16 200 6

麦乐鸡 / 酱汁

麦乐鸡 (6件) 290 15 17 60 510 18

芥辣酱 60 7 3.5 5 240 0

烧烤酱 45 10 0 0 250 0

甜酸酱 50 11 0 0 140 0

早餐

早晨全餐 610 40 38 460 1030 24

烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17

猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13

猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19

脆薯饼 130 14 8 0 330 1

热香饼 580 100 16 15 760 9

甜品 / 奶昔

苹果批 260 30 15 6 240 2

朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11

朱古力新地 340 52 12 30 170 8

饮品

橙汁 (6安士) 80 20 0 0 20 1

可乐 (12安士) 110 29 0 0 10 0

红茶 (纯) 0.5 0 0 0 0 0

咖啡 (纯) 2 0.3 0 0 0 0

KFC

份量 卡路里

全桶鸡 9块 1865

上校鸡块 1个 45

鸡米花 125克 420

鸡菲力 3条 380

鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%)

鸡胸 (加辣) 1份 250 (+25%)

小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%)

鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%)

芝士汉堡 1个 460

沙律鸡腿包 1个 440

鸡卷 1份 615

薯条 (小) 117 330

薯条 (大) 227 645

沙律 116 130

粟米 1份 7克8 90

松饼 1个 230

粟米汤 1杯 115

中式酒楼

份量 卡路量

菜肉水饺 1个 35

锅贴 3个 170

牛肉馅饼 1个 200

小?#092;包 1个 105

烧卖 2粒 55

炸春卷 1个 300

炸银丝圈 1条 485

上海客饭 1客 500

中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟 1500

中式碟头饭 (如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟 950

中式汤面 (如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟 450

中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟 300

油菜 1碟 130

西式餐厅

份量 卡路里

墨西哥沙律 1盘 981

生菜沙律 + 意式醋汁 1小杯 170

凯撒沙律 1盘 650

总汇沙律 1份 240

墨西哥脆饼 + 两汤匙淋酱 50公克 177

法式浓汤 1杯 72

忌廉薯仔汤 1杯 80

忌廉海鲜汤 1杯 105

蘑菇汤 1杯 98

牛肉蘑菇汤 1杯 195

酥皮浓汤 1杯 450

海鲜意大利粉 1盘 620

肉酱意粉 1盘 599

忌廉意粉 1盘 841

凉拌海鲜通心粉 1份 250

焗海鲜 1份 400

牛油焗薯 1个 460

炸虾 100克 220

龙虾 100克 120

沙朗牛排 (带肥肉) 85克 330

小牛排 60公克 234

美式热狗 1只 400

炸洋葱圈 100克 390

去皮鸡胸肉 1份 120

海鲜Pizza 80公克 220

火锅

份量 卡路里

油豆腐 2个 75

鱼饺 5个 100

虾丸 5个 125

贡丸 3个 120

鱼丸 3个 45

福州鱼丸 3个 200

鳕鱼丸 3个 26

花枝丸 3个 134

三文鱼子丸 5个 46

蟹柳丸 5个 5

牛肉片 1盘 605

羊肉片 1盘 175

鸡肉 1盘 140

蟹 1只 100

剑虾 3只 15

蛤 5个 10

蚵仔 5个 50

大 100公克 10

粉丝 1个 135

猪红 100公克 150

粟米 1根 150

饼、糕、甜点类

份量 卡路里

蛋挞 1个 90克 255

布丁 1个 70

咖啡冻 1个 100

乳酪蛋糕 1片 55克 260

朱古力蛋糕 1片 60克 285

杂果慕丝蛋糕 1块 150克 420

英式松饼 1份 150

冬甩 1个 60克 193

奶油泡芙 1个 70克 175

奇异果挞 1个 72

挞 1个 75

法包--蒜蓉味 1小片 37

法包--原味 1小片 31

法包 1条350克 791

日本料理

份量 卡路里

面豉汤 1碗 80

蟹籽寿司 2件 106

明虾寿司 2件 104

带子寿司 2件 102

赤贝寿司 2件 100

三文鱼寿司 2件 175

八爪鱼寿司 2件 100

甜蛋寿司 2件 85

吞拿鱼寿司 2件 130

三文鱼子寿司 2件 100

海胆寿司 2件 126

三文鱼刺身 100g 160

八爪鱼刺身 100g 94

海胆刺身 100g 145

刺身定食 1份 529

炸猪扒定食 1份 818

姜汁猪扒定食 1份 707

盐烧鱼定食 1份 425

拉面 1碗 583

中华拉面 1碗 449

日式叉烧拉面 1碗 605

面豉汤面 1碗 360

炸虾汤面 1碗 595

日式冷面 1碗 260

咖哩猪扒饭 1份 764

铁板炒鸟冬 1份 622

天妇罗 1份 350

枝豆 1份 88

炸豆腐 1件 128

京风炸豆腐 1件 166

煎饺子 1件 48

京烧银鳕鱼 1份 326

烧秋刀鱼 1份 226

茶碗蒸 1碗 93

金菇牛肉卷 1件 118

酱汁鸡串烧 1串 180

酱汁猪肉串烧 1串 220

海鲜炒乌冬 1碟 1200

中式餐点

份量 卡路里

白饭 200公克 180

肉粽 1颗 350

荷叶粽 1个 1200

肉圆 1粒 365

萝卜糕 2块 180

筒仔米糕 1份 330

蒸蛋 1份 75

蟹肉蛋花汤 1碗 60

蛋花汤 1碗 70

紫菜汤 1碗 10

冬瓜汤 1碗 20

酸辣汤 1碗 155

烧粟米 1枝 345

糖醋排骨 1盘 490

麻婆豆腐 1盘 365

红烧狮子头 1个 360

炒花枝 1盘 155

清蒸鳕鱼 1盘 360

葱爆猪肉 1盘 536

酥皮香鸡块 1个 560

烧鸭 100公克 300

香肠 40公克 135

卤鸭舌 40公克 45

卤鸡翼 65公克 115

卤鸭翼 80公克 120

卤鸡腿 1只 300

炸鸡腿 1只 310

炸猪排 1块 280

虾仁炒饭 1份 550

宫保鸡丁饭 1份 509

鸡肉饭 1份 330

鸡肉咖哩饭 1份 550

牛腩饭 1份 575

什?#092;烩饭 1份 705

炒米粉 1份 275

广东炒面 1份 930

什?#092;炒面 1份 685

炒三鲜 1份 435

炒青菜 1份 165

青椒炒牛肉 1份 240

份量 卡路里

白饭 200公克 180

肉粽 1颗 350

荷叶粽 1个 1200

肉圆 1粒 365

萝卜糕 2块 180

筒仔米糕 1份 330

蒸蛋 1份 75

蟹肉蛋花汤 1碗 60

蛋花汤 1碗 70

紫菜汤 1碗 10

冬瓜汤 1碗 20

酸辣汤 1碗 155

烧粟米 1枝 345

糖醋排骨 1盘 490

麻婆豆腐 1盘 365

红烧狮子头 1个 360

炒花枝 1盘 155

清蒸鳕鱼 1盘 360

葱爆猪肉 1盘 536

酥皮香鸡块 1个 560

烧鸭 100公克 300

香肠 40公克 135

卤鸭舌 40公克 45

卤鸡翼 65公克 115

卤鸭翼 80公克 120

卤鸡腿 1只 300

炸鸡腿 1只 310

炸猪排 1块 280

虾仁炒饭 1份 550

宫保鸡丁饭 1份 509

鸡肉饭 1份 330

鸡肉咖哩饭 1份 550

牛腩饭 1份 575

什锦烩饭 1份 705

炒米粉 1份 275

广东炒面 1份 930

什锦炒面 1份 685

炒三鲜 1份 435

炒青菜 1份 165

青椒炒牛肉 1份 240

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***另外不要追求太快，每天摄取卡路里太少同样会影响身体机能健康状况的。

所以最好是自己根据自身情况制定一个合理的，每天按照来进行减肥。

超级扫描器的目录

正文 [分卷阅读]

本卷共306732字

楔子

第一章 第一红客

第二章 黑客不是玩意

第三章 我是外星人

第四章 扫描器

第五章 中国红客

第六章 漏洞？

第七章 目睹中国黑客的战果

第八章 不成反被抓

第九章 鬼徒的震惊

第十章 停电

第十一章我真的是外星人？

第十二章 钥匙

第十三章 学英语

第十四章 游行

第十五章 跟秦佳梦做朋友

第十六章 失落

第十七章 翻译

第十八章 淋浴是我男朋友

第十九章 分级制度

第二十章 第一次入侵

第二十一章 又见系统警告

第二十二章 我是淋浴

第二十三章 不会这么巧吧？

第二十四章 臭，居然敢骂我！

第二十五章 高手

第二十六章 有辱斯文

第二十七章 继续翻页啊

第二十八章 难道他那边停电了

第二十九章 还是有兄弟好啊……

第三十章 棋爷（求收藏）

第三十一章 吸引仇恨的秦佳梦

第三十二章 秦璐（第一更）

第三十三章 那妞来了（第二更）

第三十四章 姐妹

第三十五章 你疯了啊？(第二更)

第三十六章 电脑白痴

第三十七章 被入侵

第三十八章 修复系统

第三十九章 谁来入侵我啊？

第四十章 红客联盟的五高层

第四十一章 这是怎么回事啊？

第四十二章 这人真是黑客？

第四十三章 惊讶

第四十四章 交流(这是3K)

第四十五章 吸引火力，让我去！

第四十六章 你多大？

第四十七章 晚上送我回家

第四十八章 这算拉手吧？

第四十九章 恐龙快打三兄弟

第五十章 南职街（这是3K）

第五十一章 十几个

第五十二章 禽兽与小霸王

第五十三章 证明自己

第五十四章 这到底是什么语言？

第五十五章 你们找错人了

第五十六章 IP

第五十七章 不是一个人在战斗

第五十八章 已经没漏洞啦

第五十九章 反击的号角（第二更）

第六十章 夜色中红盟绽放

第六十一章 Hello ST

第六十二章 捡漏的林宇（第一更）

第六十三章 大丰收啊大丰收（第二更）

第六十四章 超级黑客出动了

第六十五章 分析

第六十六章 发了

第六十七章 不能给现金嘛？

第六十八章 亲自出马

第六十九章 见面的方法（二更）

第七十章 式拿钱法

第七十一章 十万到手

第七十二章 名誉顾问

第七十三章 洗钱资料

第七十四章 骇客社区（二更）

第七十五章 遭到入侵

第七十六章 被阴了

第七十七章 烽烟起

第七十八章 幸亏用的是中文

第七十九章 闻风而动

第八十章 友情提示（求收藏）

第八十一章 临海大学

第八十二章 入侵FBI网络

第八十三章 自救（第二更）

第八十四章 询问

第八十五章 证明

第八十六章 破解（求收藏）

第八十七章 指纹验证程序（求收藏）

第八十八章 李锋（求收藏）

第八十九章 一尊大神（求推荐）

第九十章 猜猜看（第二更）

第九十一章 砸显示器

第九十二章 曙光（求收藏）

第九十三章 可行性（求收藏）

第九十四章 缘由

第九十五章 行动

第九十六章 太谢谢你了（一更）

第九十七章 机会出现（第二更）

第九十八章 一部分（第三更）

第九十九章 做试卷（一更要票票）

第一百章 撕破脸皮（二更）

第一百零一章 应对措施

第一百零二章 不对头

第一百零三章 听天由命（求收藏）

第一百零四章 讶然

第一百零五章 不是猜的

第一百零六章 嘀咕

第一百零七章 我知道了

第一百零八章 明天看结果

第一百零九章 自裁以谢天下

第一百一十章 压力很大

第一百一十一章 我没留名号啊

上架感言

VIP卷

第一百一十二章 布鲁斯的应对（求订阅）

第一百一十三章 真是好人啊

第一百一十四章 亮瞎我的狗眼（求订阅）

第一百一十五章 我抓住他了

第一百一十六章 谁中了谁的陷阱

第一百一十七章FBI和CIA(第二更，求订阅)

第一百一十八章 大阴谋

第一百一十九章 报名（第二更）

第一百二十章 租房（三更求订阅）

第一百二十一章 李诗涵（四更一万二求订阅）

第一百二十二章 危机！扫描器封印！

第一百一十三章 一连串的失败

第一百一十四章 只许进不许出

第一百一十五章 躲不过

第一百一十六章 这人不能放过啊

第一百一十七章 前辈们好

第一百一十八章 弄资料

第一百一十九章 扫雷失败

第一百三十章 目标

第一百三十一章 我一定要抓住你

第一百三十二章 是我入侵的

第一百三十三章 严谨的心（三更）

第一百三十四章 这样的学生太少了

第一百三十五章 被骗

第一百三十六章 顺藤摸瓜（三更）

第一百三十七章 上钩

第一百三十八章 严重鄙视（一更）

第一百三十九章 你们也扫雷啊？（二更）

第一百四十章 害人之心

第一百四十一章 陷害

第一百四十二章 有备赴宴

第一百四十三章 未遂啊

第一百四十四章 X组织的

第一百四十五章 高考成绩（一更）

第一百四十六章 林宇的成绩（二更）

第一百四十七章 关键点的串联（三更）

第一百四十八章 针对毒（一更）

第一百四十九章　束手无策（二更）

第一百五十章 各方云动（三更一万完成）

第一百五十一章 李诗涵的事儿

第一百五十二章 由来

第一百五十三章 解封扫描器（三更）

第一百五十四章 新的扫描器

第一百五十五章 新扫描器第一次弹窗

第一百五十六章 不予评价（三更）

第一百五十七章 搬运

第一百五十八章 哭泣

第一百五十九章 戏弄肖白琰(三更)

第一百六十章 惊慌失措

第一百六十一章 什么都答应

第一百六十二章 我答应你（三更）

第一百六十三章 找谁来帮忙

第一百六十四章 求贼来抓贼

第一百六十五章 独角戏

第一百六十六章 办法

第一百六十七章 意外之财

第一百六十八章 移祸陈国彬

第一百六十九章 新锐黑客培训班

第一百七十章 低调真难

第一百七十一章 FOUR的报复

第一百七十二章 观察

第一百七十三章 灯

第一百七十四章 秘密处理

第一百七十五章 告知

第一百七十六章 妥协

第一百七十七章　给漏洞

第一百七十八章 技术入股（三更一万）

第一百七十九章 开学在即

第一百八十章 新的起点

第一百八十一章 聚餐

第一百八十二章 可能喜欢你

第一百八十三章 不爽和好奇

第一百八十四章 流芸

第一百八十五章 竟是熟人

第一百八十六章 潜规则

第一百八十七章 删不掉

第一百八十八章 恶意软件

第一百八十九章 解决方法

第一百九十章 万恶的资本主义

第一百九十一章 美女全认识你

第一百九十二章 自我介绍

第一百九十三章 指导一下

第一百九十四章 春色

第一百九十五章 无题

第一百九十六章 one

第一百九十七章 恐怖

第一百九十八章 找上门来

第一百九十九章 了解

第两百章　告状

第二百零一章 引蛇出洞

第一百二十二章 布衣小法师

第二百零三章 看，GM又出现了

第二百零四章 十月来临

第二百零五章 雷雨天

第二百零六章 天天客栈

第二百零七章 我是淋浴

第二百零八章 证据

第二百零九章 真的是淋浴？

第二百一十章 X组织行动

第二百一十一章 遐想

第二百一十二章 骗子

第二百一十三章 不平静的夜晚

第二百一十四章 没团伙性质的组织

第二百一十五章 旖旎

第二百一十六章 小白脸

第二百二十七章 别墅里的故事

第二百二十八章 问讯

第二百二十九章 我真不是淋浴

第二百三十章 邀请

第二百三十一章 荣辱

第二百三十二章 肖白琰生日啦

第二百三十二章已修改……

第二百三十三章 礼物

第二百三十四章 生日夜

第二百三十五章 要不，喝点酒吧？

第二百三十六章 温情

第二百三十七章 走不动

第二百三十八章 出手

第二百三十九章 对话

第二百四十章 巧遇

第二百四十一章 抓捕

第三百四十二章 请吃饭

第二百四十三章 问世（求几张月票）

第二百四十四章 反响

第二百四十五章 伏击

第二百四十六章 交给我吧

第二百四十七章 内鬼（月票好少啊！求月票）

第二百四十八章 声明

第二百四十九章 总有意外

第二百五十章 尴尬

第二百五十一章 杀手锏

第二百五十二章 人民公仆为人民

第二百五十三章 跟踪

第二百五十四章

第二百五十五章 莫名其妙的

第二百五十六章 一天一夜

第二百五十七章 误会的深入

第二百五十八章 冰释前嫌

第二百五十九章 双管齐下

第二百六十章 日记

第二百六十一章 接触与上进无望

第二百六十二章 官本位

第二百六十三章 回应与现状

第二百六十四章 走一趟

第二百六十五章 你是覃良吧？

第二百六十六章

第二百六十七章　培养

第二百六十八章　稳步

第二百二十八章 大房遇二房

第二百七十一章　测试

第二百七十二章 不算难吧？

第二百七十三章 批改

第二百七十四章　惊骇

第二百七十五章 分数

第二百七十六章 验证

第二百七十七章　关系

第二百七十八章　被入侵

第七百二十八章　G*M

第二百七十九章　针锋相对

第二百八十章 反响

第二百八十一章 动作

第二百八十二章　主角没了，配角却还在继续！

第二百八十三章 阴魂不散

第二百八十四章　迁怒

第二百八十五章　外星人

第二百八十六章　凑热闹的人

第二百八十七章　激活

第二百八十八章　行动

第二百八十九章　置办

地二百九十章　又出现了

第二百九十一章　协助

第二百九十二章　竟是熟人

第二百九十三章－第二百九十四章

第二百九十五章　悲

第二百九十五章　追查

第二百九十六章　水落石出

第二百九十七章　善后

第二百九十八章　强大的X组织

第二百九十九章　时光

第三百章　又是八卦

第三百零一章　强

第三百零二章　那啥了

第三百零三章

第三百零四章　消息

第三百零五章　加里*麦金农

第三百零六章　战争游戏的启发

第三百零七章　不为人知的冲突

第三百零八章　中日反响

第三百零九章　中日黑客交锋

第三百一十章　目标乱了

第三百一十一章　压倒性

第三百一十二章 请动下村勉

第三百一十三章 扬言

第三百一十四章 追查

第三百一十五章　浑水摸鱼

第三百一十六章 打脸

第三百一十七章 低估

第三百一十八章 自寻死路

第三百一十九章 好人好报

第三百二十章 意外收获

第三百二十一章 意料之外

第三百二十二章 林宇的反击

第三百二十三章　各怀鬼胎

第三百二十四章　先机

第三百二十五章　各施手段

第三百二十六章　请教

第三百二十七章　新

第三百二十八章　成功入侵！

第三百二十九章　寻找

第三百三十章　黄雀在后

第三百三十一章　完成

第三百三十二章　因果

第三百三十三章　外星人的考验

第三百三十四章　抓叛徒

第三百三十五章　资料库

第三百三十六章　出手

第三百三十七章 告急

第三百三十八章　新系统出击

第三百三十九章　蠕虫

第三百四十章　大杀四方

第三百四十一章 纠结啊

第三百四十二章　下村勉完败

第三百四十三章　试还是不试

第三百四十四章　互相指控

第三百四十五章　揪出叛徒

第三百四十六章　叛徒的下场

第三百四十七章　离间

第三百四十八章 导火线

第三百四十九章 解释

第三百五十章　李诗涵生日

第三百五十一章　感动

第三百五十二章　两人的宴会

第三百五十三章 天赋

第三百五十四章 陷害

第三百五十五章 进行中

第三百五十六章　老朋友

第三百五十七章　很配合

第三百五十八章　举措

第五百五十九章 下一步

第三百六十章 渔翁

第三百六十一章 下一个

第三百六十二章 我不是眼镜蛇

第三百六十三章 抓错人的好处

第三百六十四章 one就是情报提供者？

第三百六十五章 实行中

第三百六十六章 行动第一步

第三百六十七章 自救

第三百六十八章 越救越错

第三百六十九章 断尾

第三百七十章 第三步

第三百七十一章 文件加密与解密

第三百七十二章 one或two落网

第三百七十三章 觉察

第三百七十四章 逮捕

第三百七十五章 亲见

第三百七十六章 秘密取证

第三百七十七章 知晓

第三百七十八章 成功破解

第三百七十九章 远程协助

第三百八十章 完成十分之一

第三百八十一章 下村勉被逮捕

第三百八十二章 高调出现

第三百八十三章 骗钱

第三百八十四章 十分之二

第三百八十五章 专注

第三百八十六章 讶然

第三百八十六章 异常

第三百八十八章 软件完成

第三百八十九章 软件版权

第三百九十章 价钱

第三百九十一章 签下合同

第三百九十一章 取钱风波

第三百九十二章 十分之三

第三百九十三章 熟悉

第三百九十四章 第四个错误

第三百九十五章 那再抱我一会

第三百九十六章 扫描器出错

第三百九十七章 熟悉的上传者

第三百九十八章 一半

第三百九十九章 活动结束

第四百章 接触

第四百零一章 请求

第四百零二章 需要帮助

第四百零三章 四个

第四百零四章 见面请求

第四百零五章 租住

第四百零六章 她是谁？

第四百零七章 第六个错误

第四百零八章 几个问题

第四百零九章 偶然的发现

第四百一十章 恐怖组织

第四百一十一章 解决

第四百一十二章

第四百一十三章

第四百一十四章 慷慨的何少

第四百一十五章 逸闻和想法

第四百一十六章 尊重

第四百一十七章 总有巧合

第四百一十八章 越来越接近

第四百一十九章 入侵？

第四百二十章 反击

第四百二十一章 奇怪

第四百二十二章 同学聚会

第四百二十三章 聚会进行中

第四百二十三章 众星捧月

第四百二十四章 非主流意动

第四百二十五章 两大美女

第四百二十六章 祸害陈川

第四百二十七章 骚扰

第四百二十八章 小老板

第四百二十九章 犀利埃琳娜

第四百三十章 陈德宝

第四百三十一章 上门道歉

第四百三十二章 再次动手

第四百三十二章 奇怪的漏洞

第四百三十三章 冒险一次

第四百三十四章 夺取

第四百三十五章 攻防

第四百四十六章 时间到

第四百六十七章 过于自信

第四百三十八章 胜负

第四百三十九章 最后两个错误

第四百四十章 组织

第四百四十一章 意动

第四百四十二章 来袭

第四百四十三章 冲击波

第四百四十四章 阻止还是搭顺风车

第四百四十五章 思路

第四百四十六章 转变

第四百四十七章 代替程序

第四百四十八章 临近

第四百四十九章 狂潮

第四百五十章 意想不到

第四百五十一章 抢先一步

第四百五十二章 利益得失

第四百五十三章 忠诚杀毒软件

第四百五十四章 变种

第四百五十五章 Worm.Blaster.E

第四百五十六章 V和VI

第四百五十七章 样本

第四百五十八章 借势

第四百五十九章 脏水

第四百六十章 线索

第四百六十一章 发现

第四百六十二章 捕获

第四百六十三章 情报与要求

第四百六十四章 戏弄埃琳娜

第四百六十五章 KING组织第一次会议

第四百六十五章 好踊跃

第四百六十六章 七十一分

第四百六十七章 天才们

第四百六十八章 接见

第四百六十九章 新团队

第四百七十章 最后一个错误

第四百七十一章 未来与等待

第四百七十二章 逆推的命啊

第四百七十三章 外星人

第四百七十四章 寻衅无人应

第四百七十五章 一瞬间被入侵

第四百七十六章 第三次对决

第四百七十七章 知悉

第四百七十八章 有多强大

地四百七十九章 纳粹

第四百八十章 与世界为敌

第五百八十一章 澎湃的热血

第五百八十二章 正面接触

第四百八十三章 所见所做

死四百八十四章 掌握的力量

第四百八十五章 新想法

第四百八十六章 高效率

第四百八十七章 联系

第四百八十八章 到底干什么

第四百八十九章 挖掘和培养

第四百九十章 勤奋的纠错

第四百九十一章 加入项目

第四百九十二章 一知半解

第四百九十三章 2004年来了

第四百九十四章 去李家和黑韩国

第四百九十四章 一人之力

第四百九十六章 总有意外

第四百九十七章 网络力量

第四百九十八章 自拍风波

第四百九十九章 两三事

第五百章 意外的结果

第五百零一章 核心成员

第五百零一章 深入

第五百零三章 算计

第五百零四章 暴露

第五百零五章 震惊全场

第五百零六章 全面暴露

第五百零七章 交谈

第五百零八章 查找与报到

第五百零九章 项目组

第五百一十章 当官啦

第五百一十一章 工作中

第五百一十二章 同心协力

第五百一十三章 完成项目

第五百一十四章 庆祝

第五百一十五章 回临海

第五百一十六章 重返

第五百一十七章 察觉

第五百一十八章 明暗

第五百一十九章 返校赴考

第五百二十章 围观

第五百二十一章 再接任务

第五百二十二章 生变

第五百二十三章 新项目

第五百二十四章 解决

第五百二十五章 一线希望

第五百二十六章 实力

第二百二十七章 一鸣惊人

第二百二十八章 不得不信

第五百二十九章 会见李忠仁

第五百三十章 突如其来

第五百三十一章 内部

第五百三十二章 联合

第五百三十三章搜集

第五百三十四章 情报交换

第五百三十五章 早已知悉

第五百三十六章 naste

第五百三十八章 意想不到的合作

第五百三十九章 难题全解

第五百四十章 新年

第五百四十一章 三人

第五百四十二章 部署完毕

第五百四十三章 反击的收获

第五百四十四章 联合

第五百三十三章 搜集

第五百三十四章 情报交换

第五百三十五章 早已知悉

第五百三十六章 naste

第五百三十八章 意想不到的合作

第五百三十九章 难题全解

第五百四十章 新年

第五百四十一章 三人

第五百四十二章 部署完毕

第五百四十三章 反击的收获

第五百四十四章 联合

第五百四十五章 发难

第五百四十六章 强悍的实力

第五百四十七章 胜机

第五百四十八章 淋浴被捕（大结局）

100分求一套减肥

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

减肥运动一般分为以下三类：

⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动.

(2)运动时间30分钟至60分钟.

(3)有效心率小于150次/分钟.

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友.

金元系统的目录

第一章 一球砸出来的新世界

第二章 DOTA的美好时代

第三章 查看财富值

第四章 对赌

第五章 **

第六章 这是交易

第七章 被赶出学校

第八章 造势（求推荐）

第九章 美女主播

第十章 群情激愤

第十一章 自作孽不可活

第十二章 找房子

第十三章 时代早变了

第十四章 狗眼看人低

第十五章 掠夺财富

第十六章 极品邻居（求推荐收藏）

第十七章 人心

第十八章 摩擦

第十九章 金店

第二十章 资本家的钱哪是那么好抢的

第二十一章 世道人心

第二十二章 屠夫阿川的肉馆

第二十三章 地沟油

第二十四章 运油

第二十五章 追踪

第二十六章 小村中罪恶

第二十七章 记者

第二十八章

第二十九章 逃命

第三十章 初级资本

第三十一章 这一声妈妈好销魂

第三十二章 小米的新爸爸

第三十三章

第三十四章 鱼

第三十五章 信息就是钱

第三十六章 女生宿舍（求票求收藏）

第三十七章 下乡

第三十八章 贫穷的家

第三十九章 美妙的夜

第四十章 水潭是个宝

第四十一章

第四十二章 转手十万

第四十三章 人至贱则无敌

第四十四章 唐宇

第四十五章 家花没有野花香

第四十六章 相互算计

第四十七章 离婚

第四十八章 许豹

第四十九章 割肾

第五十章 跟踪

第五十一章 耍人与被耍

第五十二章 两条鱼

第五十三章 拯救小妹妹

第五十四章 谢江南

第五十五章 漏网之鱼

第五十六章 摆你一道

第五十七章 叔叔

第五十八章 命和运

第五十九章 运不及命

第六十章 五十万我摆你一道

第六十一章 权限提升

第六十二章 狼

第六十三章 夜幕

第六十四章 夜袭

第六十五章 夜

第六十六章 粉红夜阑珊雨

第六十七章 省厅安然

第六十八章 追查

第六十九章 追账

第七十章 请客

第七十一章 开公司

第七十二章 安然这个女人

第七十三章 搬离

第七十四章 叔叔我来看你嘛

第七十五章 写字楼

第七十六章 和谐一家亲

第七十七章 花样

第七十八章 歌谣和追踪器

第七十九章 移动硬盘

第八十章 劫富济贫

第八十一章 花边

第八十二章 余波未了

第八十三章 入行程序

第八十四章 南陵科技

第八十五章 谈判

第八十六章 谢江南的生日

第八十七章 送你一台车

第八十八章 你送我就得要？

第八十九章 叔叔是油麻地扛把子

第九十章 夜未央

第九十一章 斗狠

第九十二章 势力

第九十三章 拘留

第九十四章 演戏

第九十五章 都是男人

第九十六章

第九十七章 小角色

第九十八章 动漫产业

第九十九章 美好生活

第一百章 又是你

第一百零一章 G

第一百零二章 内虚

第一百零三章 不知火舞

第一百零四章 小角色

第一百零五章 与不知火舞合作

第一百零六章 新同事

第一百零七章 主播也看？

第一百零八章

第一百零九章 被消失2035

第一百一十章 猎杀

第一百一十一章 余波未了

第一百一十二章 大案件

第一百一十三章 慈善晚会

第一百一十四章 慈善强国

第一百一十五章 叶春明

第一百一十六章 竟然是你

第一百一十七章 夜探

第一百一十八章 绑票

第一百一十九章 月黑风高夜

第一百二十章 突围

第一百二十一章 逃离

第一百二十二章 蝙蝠侠套装

第一百二十三章 英雄孤胆

第一百二十四章 惊天杀戮

第一百二十五章

第一百二十六章 省厅调查

第一百二十七章 艾萌星际大冒险

第一百二十八章 摆设

第一百二十九章 最后一次

第一百三十章 关系

第一百三十一章 在警局揍你

第一百三十二章 劫富济贫

第一百三十三章 刘贵

第一百三十四章 余波

第一百三十五章 合约

第一百三十六章 动画片开播

第一百三十七章 隐秘

第一百三十八章 维修工

第一百三十九章 太岁头上动土

第一百四十章 张耀扬

第一百四十一章 浩光双雄

第一百四十二章 嚣张

第一百四十三章 兼职

第一百四十四章 煤老板

第一百四十五章 一个亿

第一百四十六章 猎杀张耀扬

第一百四十七章 夜未央大火拼

第一百四十八章 亡命

第一百四十九章 小小阿意啊大烦

第一百五十章 杀手阿华

第一百五十一章 左锋

第一百五十二章 耀阳之死嚣张杀戮

第一百五十三章 任务系统

第一百五十四章 小秘书

第一百五十五章 开始火了

第一百五十六章 宋家**

第一百五十七章 黑狐

第一百五十八章 走私

第一百五十九章 敌人

第一百六十章 是谁

第一百六十一章 金条

第一百六十二章 账册

第一百六十三章 嘉宾

第一百六十四章 历史的车轮

第一百九十五章 大合同

第一百六十六章 设计

第一百六十七章 自作孽不可活

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